作为一项热门的健身运动，跑步不仅能够改善人体代谢、增强肺部功能，还能够有效锻炼身体，进步心肺功能。然而在跑完步后，怎样正确地进行拉伸放松是很多跑步爱慕者所关心的难题。这篇文章小编将将从全身的角度出发，为大家说明一些跑步后的拉伸放松方式，帮助大家更好地保护身体、避免伤害和疲劳积累。

以颈部为切入点，缓解跑步的颈肩酸痛

颈部是大家整个身体的灵魂所在，也是大家最容易出现疲劳和疼痛的部位其中一个。在跑步后，适当地进行颈部的拉伸放松，能够有效地缓解颈肩酸痛的情况。具体方式为：缓慢转动头部、左右倾斜头部以及拉伸颈部肌肉。

关注肩部的拉伸放松，放松肩背肌肉

肩背肌肉的疲劳和紧张是跑步后常见的情况，如果不进行适当的拉伸放松，就会出现不适感甚至疼痛。在跑步后进行一些肩部的拉伸放松，能够有效地缓解肩背肌肉的疲劳和紧张。具体方式为：给前、给后、给上、给下旋转肩膀、十根手指头抬过头部给两侧拉伸。

重视胸部的拉伸放松，保持呼吸畅通

胸部是呼吸器官的一部分，也是大家跑步时最容易出现疲劳和不适的部位。在跑步后进行适当的胸部拉伸放松，能够保持呼吸畅通，缓解疲劳和不适。具体方式为：十根手指头交叉在胸前、一只手扶墙或栏杆给侧面拉伸、手臂围绕身体给后转动。

注意手臂的拉伸放松，缓解手腕酸痛

手腕酸痛是跑步后常见的情况，这主要是由于手臂在跑步时起到平衡和支撑的影响，长时刻紧张不松弛造成的。在跑步后进行手臂的拉伸放松，能够缓解手腕酸痛的情况。具体方式为：手臂给前、给上、给下拉伸，以及手臂旋转。

关注臀部的拉伸放松，舒缓臀部肌肉

臀部是人体最大的肌肉群其中一个，在跑步经过中承受着很大的压力和运动量。在跑步后进行适当的臀部拉伸放松，能够缓解臀部肌肉的疲劳和紧张，同时进步臀部的柔韧性。具体方式为：伸直一条腿给前弯曲另一条腿、坐姿将一条腿交叉放在另一条腿的大腿上给前弯曲、仰卧屈膝拉伸等。

重视膝盖的拉伸放松，缓解膝盖疼痛

膝盖是人体承受运动压力最大的关节其中一个，在跑步经过中承担着重要的支撑影响。在跑步后进行适当的膝盖拉伸放松，能够缓解膝盖疼痛，同时进步膝盖的柔韧性。具体方式为：俯身十根手指头触碰地面、坐姿将一条腿给胸部拉近等。

关注小腿的拉伸放松，缓解小腿肌肉紧张

小腿肌肉是大家在跑步经过中经常运用到的肌肉群其中一个，如果不进行适当的拉伸放松，就会出现小腿肌肉紧张的情况。在跑步后进行适当的小腿拉伸放松，能够缓解小腿肌肉紧张的情况，同时进步小腿肌肉的柔韧性。具体方式为：站立十根手指头抓住墙或栏杆，给后弓起一只脚、俯身十根手指头触碰地面等。

注意背部的拉伸放松，预防背痛

背痛是跑步经过中经常出现的一种不适感，主要是由于背部肌肉长时刻紧张不松弛所导致的。在跑步后进行适当的背部拉伸放松，能够预防背痛的发生，同时进步背部肌肉的柔韧性。具体方式为：站立十根手指头抬起给上拉伸、仰卧屈膝抬腿拉伸等。

以脚掌为切入点，缓解脚底肌肉酸痛

脚底肌肉的酸痛是跑步后常见的一种情况，这主要是由于长时刻的运动和摩擦造成的。在跑步后进行适当的脚底肌肉拉伸放松，能够缓解脚底肌肉酸痛的情况，同时进步脚底肌肉的柔韧性。具体方式为：坐姿将双腿交叉放在另一条腿上，手扶住脚心，往前俯身等。

重视全身的拉伸放松，防止运动损伤

全身的拉伸放松是跑步后特别重要的一步，不仅能够缓解肌肉疲劳和紧张，还能够保护身体，预防运动损伤的发生。在跑步后进行适当的全身拉伸放松，是特别重要的壹个环节。具体方式为：以各个部位的拉伸放松为主，使全身肌肉得到充分的放松。

拉伸放松时刻不宜过长，避免过度拉伸

拉伸放松的时刻不宜过长，一般控制在10-15秒钟左右即可。过度拉伸会导致肌肉过度拉伸而产生伤害，因此需要注意掌握拉伸放松的时刻和力度。

适当加入呼吸练习，更好地放松肌肉

在进行拉伸放松的经过中，适当加入呼吸练习，能够更好地放松肌肉，促进新陈代谢，同时进步身体的柔韧性。

遵循从上到下、从外到内的顺序进行拉伸放松

在进行拉伸放松的经过中，需要遵循从上到下、从外到内的顺序进行，这样能够更好地帮助身体得到放松和舒缓。

不同人群需要根据自身情况进行特点化的拉伸放松

每个人的身体情况不同，因此在进行拉伸放松的经过中，需要根据自身情况进行特点化的选择和调整，以达到最好的效果。

跑步后的拉伸放松是保护身体、进步运动效果的重要环节

跑步后的拉伸放松不仅能够缓解疲劳和不适感，还能够保护身体，进步运动效果。在进行跑步后的拉伸放松时，需要注意方式和顺序，并根据个人情况进行特点化调整，以达到最好的效果。

跑步是一项特别健壮的运动方法，然而在跑步后进行拉伸放松同样特别重要。这篇文章小编将从全身角度出发，为大家说明了一些跑步后的拉伸放松方式，希望能够帮助大家更好地保护身体、进步运动效果。